打球时脚后跟疼?可能是你的着地姿势不对

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发布时间:2018-01-13 21:17

大家都知道,羽毛球运动是一项老少皆宜的运动,羽毛球不光具有很好的趣味性,而且还能让人在游戏的过程中锻炼身体,但同时也会带来不少的烦恼。运动造成的伤病,是每位羽毛球爱好者都曾经历过或正在承受着的痛。今天,小编带大家一起看一下羽毛球中常出现的脚后跟疼。

为什么会脚后跟疼?

01.着地姿势错误

在羽毛球场地上,处于运动状态时,正确的姿势应该是前脚掌着地的,这样做的目的是便于迅速在场上移动,提高速度,只有在大跨步上步时才会出现脚后跟先着地,然后前脚掌再缓冲中着地.。

因此,脚后跟疼很有可能是你姿势不对,脚后跟或满脚掌着地,这样对脚后跟的负面刺激较大。

02.场地太硬

运动的时候,如果场地太硬,时间长以后也会脚后跟疼。

03.鞋子不合格

鞋子和脚的舒适度有直接的关系,如果穿的鞋子不适合打羽毛球或是鞋子不够舒适的话,脚后跟自然容易疼,因此,在打球时尽量穿着柔软一点的羽毛球鞋。

脚后跟疼怎么办?

打球时常出现脚后跟疼,考虑是足底跖筋膜炎。足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。

最常见症状是脚跟的疼痛与不适,压痛点常在足底近足跟处,有时压痛较剧烈,且持续存在。晨起时疼痛感觉明显,行走过度时疼痛感加剧,严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。

如果症状比较严重的话,应及时去医院治疗,如果知识轻微炎症的话,可以通过下面几个方法减轻疼痛。

01.学习正规的羽毛球步法

打球的时候,起跳后落地时正确的姿势应该是前脚掌着地,切忌满脚掌着和脚后跟先着地,因为这样不仅容易脚后跟疼,还会让启动速度变慢,影响你的步伐效率。

02.缩短运动时间,减少运动量

脚后跟疼时,首先停止打球一段时间,等脚部不适消除后,再次运动,每次运动时间缩短,并保证足够的休息间隔。羽毛球经常会快速起动,快速停步 ,所以脚跟受力还是很大的,有时候快速停位的时候,脚跟就受力更多。

03.进行适当的足部训练

每次打球前都要充分拉伸小腿肌肉(如下图),伸直小腿,主要拉伸小腿腓肠肌、微屈膝主要拉伸比目鱼肌。平时可以练习起踵(屈伸踝关节),最好是采取离心练习为主,要求“快起慢放”,练习完成后,可以用泡沫轴放松小腿三头肌。

04.冰敷处理

打完球若疼痛明显,可进行冰敷处理。把冰块放进袋子,封好口,将毛巾平摊在冰敷的位置,再将冰块放在毛巾上。冰敷使组织对疼痛的敏感性降低,缓解疼痛,刺激局部血管收缩,减缓微循环及周围组织的渗出和肿胀,因而降低组织新陈代谢率,抑制炎性反应。

以上只是几条简单的建议,打球时务必要选择舒适的鞋子和场地,平时自己也要多多注意哦。

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